一、运动多半放在傍晚为好：17：00--19：00 最佳，温度适宜。

二、注意在运动前后的防风保暖，切记不要汗后吹风。

三、必要的热身，水分的必要补充，逐步增加运动强度，不要在运动中吃喝。

四、每次运动 30 ～ 45 分钟，每周 5 天，持续 12周后，免疫细胞和抵抗力会明显增加。

五、运动可使心脏得到锻炼，使冠状动脉供血和心肌收缩功能提高，适应生活中各种应急状态。

六、在人群高血压一级预防中，运动占有重要地位。

七、运动可以使细胞对胰岛素性增加和脂肪组织减少，可预防糖尿病的发生。

八、运动时骨骼需要支撑体重，并协调肌肉关节参与运动，增强骨骼的承受能力。

九、运动适合体重正常者的血脂改善，升高有益的高密度脂蛋白，延缓动脉硬化。

十、运动量应由小到大，强度由弱到强，要按动、静结合，逐渐适应，逐渐过渡的原则进

行。