运动锻炼不应该分季节，应该坚持每日都持续开展下去，这样才能获得理想的效果。不过冬季若是要进行体育锻炼的话，则应该注意保护好自己，尽量别做傻事。那么爱运动的人在冬季应该如何健康运动呢？

冬季运动小常识

1

不和寒风较劲

冬天运动需要注意，大风天气不适宜进行户外运动，应当选择在室内进行。严寒会让皮肤干裂，脂化层蜕变，还让膝关节寒冷，让指、趾僵痛。研究发现，人在严寒酷冷之中，即使加大运动量，其产热也主要用于御寒，难于达到预期的运动效果。因此，在严寒刺骨的强风中运动，近似自虐，有悖于运动、养生的原则。

2

不和感冒较劲

冬天气候多变，感冒多发。人患感冒，疲乏无力，如有发烧，更会加重体能损耗。此时运动，代谢增强，无助于感冒的痊愈。此外，感冒时的免疫系统处于应激状态，运动会加重免疫系统的负担，降低机体抵抗力。一些本来可以由免疫系统消灭的病原菌，反而会繁衍、生长，引发肺炎、心肌炎、菌血症等严重疾病。因此，感冒期间需要多加休息，待身体完全康复后再恢复运动。

3

运动前做好热身

气候寒冷，人体各器官系统会反射性地引起血管收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，伸展度下降，神经系统对肌肉的指挥能力下降。再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。运动前若不充分做好热身运动，会引起关节、韧带、肌肉等方面的伤害。热身运动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。

4

运动环境要舒适

冬季人们习惯把健身房或办公室的窗子关得紧紧的。殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳为20升。若十多人同时进行锻炼，一小时呼出的二氧化碳200升以上。再加上汗水的分解产物，致使室内空气受到污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心等现象，运动效果自然不佳。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通。

5

运动强度要适宜

冬天是运动的好季节，但此时因人体阴精、阳气正处在收敛内养阶段。故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损过巨。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如健走。运动应循序渐进、量力而行，持续时间不宜过长。建议，健走运动心率应控制在（170－年龄）次/分以下。另外，注意运动间隙要适当短一些，如果间隙时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，这样不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤。

6

运动后注意拉伸

拉伸运动，可消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。在运动中，肌肉毛细血管大量扩张，肌肉高度紧张。如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除。相反，运动后做一些拉伸运动，使身体慢慢缓和下来，可以使肌肉得到充分的放松和休息。